10 cosas que todo corredor de distancia de la escuela secundaria debe saber



Ha tomado la decisión de unirse a su equipo de atletismo o campo a través de la escuela secundaria y está abrumado por lo que viene a continuación. Un montón de gente nueva que conocer, prácticas diarias y ¿cuántas millas corremos hoy? ¡Tómese su tiempo para adaptarse a su nuevo entorno y no tenga miedo! Pronto estarás corriendo más lejos y más rápido de lo que jamás imaginaste y, para tu sorpresa, probablemente lo disfrutarás. Tus compañeros de equipo se convertirán en tus amigos y, el día de la carrera, estarás más que preparado. Correr en la escuela secundaria puede ser abrumador, pero aquí hay 10 cosas que todo corredor de la escuela secundaria debe saber para ayudarlo a navegar tanto por el pavimento como por la pista.


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Danica Newon es una amante de las carreras y una experta en las redes sociales. Puedes seguirla corriendo y sus aventuras en la vida en chicrunner.com

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Compre el equipo adecuado

Comprometerse con un equipo significa comprometerse a estar preparado para las prácticas y las reuniones con todo el equipo adecuado. Asegúrese de estar preparándose para el éxito al ponerse el zapato adecuado para su pie. El adidas Energy Boost 2 es un increíble zapato recién lanzado con un gran ajuste y una comodidad increíble. Asegúrese de estar ajustado para el zapato que se adapte a su pie y zancada para ayudar a prevenir lesiones. La ropa para correr es una gran inversión y puede facilitar tus entrenamientos. Busca ropa liviana, de colores claros y específica para correr para asegurarte de que no te irrites ni te sientas incómodo al correr. Llevar una sudadera para después de la práctica es una gran idea para mantenerte abrigado y no enfermarte.



Los entrenadores lo saben todo

Puede pensar que puede salirse con la suya caminando un entrenamiento, sin presentarse a la práctica o sin dar el 100 por ciento, pero adivine qué, sus entrenadores siempre lo descubrirán. Por alguna razón, tienen ojos en todas partes: en el centro comercial, en el parque, cada vez que intentas escabullirte. Cuando te enfrentas a la razón por la que no estabas en la práctica o no realizaste tu entrenamiento completo… ¡Solo di la verdad! Confíe en sus entrenadores, ellos quieren que haga su mejor esfuerzo y tenga éxito.



Trabajar para prevenir lesiones

En lugar de pasar por una lesión y esperar hasta que no pueda dar otro paso porque tiene mucho dolor, asegúrese de cuidar su cuerpo todos los días. Tomarse el tiempo adecuado para estirar, hidratar, hacer espuma y hacer hielo. Asegúrese de estirar las pantorrillas y los isquiotibiales, ya que estas son las áreas más lesionadas para los corredores. Aunque parezca repetitivo, realiza un calentamiento y un enfriamiento por una razón, para ayudar a su cuerpo a prepararse para su entrenamiento y para ayudarlo a recuperarse. El estiramiento puede parecer aburrido, pero lo ayuda a prepararse para un entrenamiento y asegura que no se lastime. ¡Tómatelo en serio! Habla con tu entrenador cuando te sientas lesionado para que puedan ayudarte a adaptar tu entrenamiento a ti. Cuando su entrenador le diga que haga hielo o ruede, ¡hágalo! Una banda de TI ajustada puede ser la causa de problemas de cadera y rodilla.


Ponga en las millas


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Parece simple, pero es la forma más fácil de ponerse por delante de la competencia o desperdiciar semanas de entrenamiento. Cada uno de tus competidores va a practicar y poner la misma cantidad de trabajo y tienen los mismos compromisos que tú. Los planes de entrenamiento se hacen por una razón y es importante ceñirse a ellos. Una vez que ha llegado el momento de llegar a la línea de salida, se trata de la práctica que ha realizado para llegar allí. No puedes hacer un gran ejercicio y correr con personas que te presionarán si no te presentas a la práctica. La constancia es tan importante cuando se trata de correr y perderse uno o dos días puede afectar sus niveles de condición física cuando está tratando de estar en la mejor forma de carrera. Recuerda que te comprometiste tanto con tu equipo como con tu entrenador y la práctica solo te convertirá en un corredor mejor y más competitivo.


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La nutrición es importante

Cuando corres, sudas mucho y por eso la hidratación es tan importante para los corredores. Lleve un registro de la cantidad de agua que está bebiendo durante el día para asegurarse de que está reponiendo lo que perdió durante su carrera. La hidratación puede ayudarlo a prepararse para su próxima carrera y eliminar el ácido láctico que se acumula en sus músculos y lo hace sentir cansado. Muchos corredores tampoco consumen suficientes proteínas en su dieta. Asegúrate de comer suficiente proteína después de correr para asegurarte de que tus músculos estén correctamente reparados y recuperados. Comer alimentos saludables para ayudar a alimentar tu cuerpo para tu próxima carrera es importante para que no te sientas cansado o golpees la pared.

Sin atajos

Reducir el kilometraje o acortar un entrenamiento puede parecer una opción fácil. Estás cansado, hace calor. Lo que puede parecer un entrenamiento largo y desalentador solo te hará más fuerte. Tomar atajos puede hacerte sentir bien en ese momento, pero solo volverán para lastimarte a largo plazo, juego de palabras. Cuando lleguen las últimas carreras de la temporada, esas miserables millas que descartó por no ser importantes importan más que nunca. Las millas que acumule durante toda la temporada serán las que lo llevarán a la línea de meta más rápido. Incluso cuando no se sienta lo mejor posible, ¡siempre dé lo mejor!

Pasar el rato con los trabajadores duros

Elija pasar el rato con la gente adecuada en el equipo. No salgas con los atletas con excusas y que son vagos. Es importante encontrar personas que corran a su ritmo o que lo empujen a correr más rápido. Si siempre corre a un ritmo más lento, correrá a un ritmo más lento durante la carrera. Mantenga a su equipo responsable y extiéndase a personas con las que normalmente no es amigo. Nunca sabrá con quién conocerá y cómo se convertirá en amigo mientras recorre innumerables millas juntos.

Cree en ti mismo

Tu mente es una herramienta poderosa y tienes que creer en ti mismo y confiar en tu entrenamiento. Has trabajado, estás listo para empezar, ¡ahora tienes que correr tu carrera! Piense en todas las millas que ha corrido. Tus entrenadores pueden darte todas las herramientas durante la práctica para hacer tu mejor esfuerzo, tus padres y amigos pueden animarte, pero no pueden correr la carrera por ti. Cuando lo haga bien, ¡celebre lo positivo! Tómate un tiempo para disfrutar de tu carrera y de lo que hiciste bien. Cuando no tengas una gran carrera, señala en qué puedes trabajar para correr mejor la próxima vez.

Empujarse

Llevar el ritmo al límite duele, pero te convertirá en un mejor corredor. Cuando llegue el día de la carrera, esfuércese lo más que pueda. Cuando te esfuerzas, es difícil saber cuándo vas demasiado rápido y te vas a quemar, pero también puedes usarlo como indicador para aprender sobre tu cuerpo y cómo correr durante las carreras. Llevar el ritmo al límite duele. Se necesitan muchas agallas, pero cuando cruces la línea de meta, te alegrarás de no haber dejado nada en el tanque y no te preguntarás qué pasaría si.


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El trabajo duro supera al talento cuando el talento no trabaja duro

No importa lo talentoso que seas, si no trabajas duro, te vencerán. La mayoría de las veces, hay alguien trabajando más duro que tú. Lo quieren más que tú y se están esforzando por demostrarlo. Los atletas olímpicos llegan al podio no por puro talento, sino por talento y trabajo duro. Haga que cada práctica cuente y haga cada entrenamiento lo mejor que pueda. Todos los ejercicios y repeticiones de millas valdrán la pena cuando cruce la línea de meta de su última carrera y se alegrará de dedicar tiempo y esfuerzo extra.